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含脂肪的健康食物有哪些呢?

導(dǎo)讀



1、魚

 含脂肪酸的魚類,如鮭魚、鯖魚、鯡魚、湖鱒、沙丁魚和長鰭金槍魚都是ω-3脂肪酸的良好來源。這些都是“好”的脂肪,有助于保持心臟健康。特別是當(dāng)你年老時,它們甚至可以幫助你增進記憶、促進大腦健康,降低患阿茲海默癥的幾率。美國心臟協(xié)會建議每周至少吃兩份富含脂肪的魚。每份是3盎司,即是大約一副撲克牌的大小。


7種健康高脂肪食物.jpg


2.鱷梨


  美味的鱷梨有益于你的心臟健康,還可能有助于治療骨關(guān)節(jié)炎,這都是歸功于鱷梨中的脂肪。同時,鱷梨中含有大量的酶,有健胃清腸的作用,并具有降低膽固醇和血脂,保護心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能。


3.核桃


  核桃中含有可幫助維持心臟健康的脂肪,但也不可食用過量。健康的脂肪并不意味著吃越多越好。專家建議每次食用核桃約為1盎司,即是大約14個核桃。堅果核~2


橄欖油.jpg

4.橄欖油


  無論你是烹飪或是制作沙拉,盡量用橄欖油。因為橄欖油中的不飽和脂肪在高熱中仍能保持穩(wěn)定,使抗氧化物質(zhì)不被破壞。在烘烤其他食物時,也可以適當(dāng)涂抹一些橄欖油。


5.深綠色蔬菜


  深綠色的蔬菜,如菠菜、羽衣甘藍和芽甘藍都會提供一些ω-3脂肪酸。由于我們的身體不會自動生成這些“好”脂肪,所以必須從食物中獲取它們。


雞蛋.jpg


6.雞蛋


  雞蛋是蛋白質(zhì)的重要來源,同時,一個雞蛋中約有少于5克的脂肪,一些雞蛋甚至富含額外的ω-3脂肪酸。每天食用一個雞蛋,有利于促進身體健康。


7.磨碎的亞麻籽


  作為健康飲食的一部分,“好”的脂肪可以使你的皮膚看起來更加光滑年輕。亞麻籽富含纖維和N 3脂肪酸,而N 3脂肪酸含有有助于預(yù)防心臟病和其他慢性病的營養(yǎng)成分。另外,磨碎的亞麻籽還可以補充幫助緩解炎癥。


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